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跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟） 好書推薦
跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）人氣蠻不錯的，是本不錯的生活風格﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節卻都切合我心意，真的不錯，內容精彩！
生活風格跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）全書的內容大意
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跑者瑜伽系列動作示範ＤＶＤ！
為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？
因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害，
而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！
所以，超馬冠軍史考特?傑瑞克、自行車手卡德爾?伊凡斯、足球運動員瑞恩?吉格斯、網球選手安迪?穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在
「不跑步時」，博客來書店就做跑者瑜珈！
作者蕾克希?威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。
書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範，
針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松）
和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等，
設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。
?伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷
答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，
跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。
?站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！
學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。
本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！
?幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。
利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。
?不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展
足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。
?跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度
針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。
?移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累
利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。
幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧，
如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。
?不再「喘不過氣」的呼吸法
藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！
?跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽
烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。
岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。
讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
不再成為跑步的必要之惡，
利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！
雀躍推薦！
國家運動選手運動健護教練甘思元
萬芳醫學中心復健部主治醫師邱俊傑
JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監Judy
葆體瑜珈教育總監倪淑萍
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黃安心肌梗塞 凌晨返台就醫
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跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）人氣蠻不錯的，是本不錯的生活風格﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）
作者： 蕾克希?威廉森
新功能介紹- 原文作者：Lexie Williamson
- 譯者：鄭百雅
- 出版社：大是文化
新功能介紹 - 出版日期：2015/01/29
- 語言：繁體中文
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?伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷
答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，
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作者： 蕾克希?威廉森
新功能介紹- 原文作者：Lexie Williamson
- 譯者：鄭百雅
- 出版社：大是文化
新功能介紹 - 出版日期：2015/01/29
- 語言：繁體中文
跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）
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黃安心肌梗塞 凌晨返台就醫
被稱台獨剋星的藝人黃安心肌梗塞搭乘專機返台治療，為了躲避抗議群眾，還特別安排黑衣人用雨傘來護駕。據了解黃安使用健保，光是開心臟開刀的費用最多省60萬元，之前在大陸住院也可以跟健保申請每日最高8114元的費用。黃安的太太面對排山倒海而來的批評哭著說，他們是台灣人請大家給點祝福。
黃安回來了，就怕有人來抗議，請來黑衣人用手上的雨傘，圍起一堵牆，阻止鏡頭靠近。54歲的黃安，驚傳心肌梗塞，3條冠狀動脈堵死，加上有呼吸中止症病史，就怕情況惡化，緊急搭乘醫療專機回台，到了以心臟科聞名的振興醫院來治療。但扛著台獨剋星的旗幟，一生了病卻往台灣跑，健保用到飽，還不忘在微博上跟心中的祖國道別！民眾聽了都很憤慨，面對這樣排山倒海的批評，黃安的太太出面哭訴。
黃安太太小邱，「大家如果有點良心的話，就祝福我們吧，希望大家給予祝福。」
但看看網路上的祝福是這樣的，祝福黃安的血管可以塞好塞滿，連平時救人的醫師都忍不住酸了黃安，宅神朱學恆也寫了個對聯，說想賺錢就是堂堂中國人，要健保變成委屈台灣人，台大的醫師也質疑是不是該檢討健保制度，因為他這一趟回台治療，光是心臟開刀健保最多就幫忙支出60萬元，更不要說之前在大陸住院，也可以跟健保申請退費，住一天拿八千，這都由全民買單。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/黃安心肌梗塞-凌晨返台就醫-105800741.html
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